鍛煉

開始鍛煉

12 分

無設備

腿後肌 +

90 kcal

在家10分鐘瑜伽

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #1

蝗蟲姿勢 (薩拉巴薩那)

40 s時間無設備

蝗蟲姿勢 (薩拉巴薩那)

40 s時間無設備

牆壁髖部青蛙拉伸

20 s時間無設備

牆壁髖部青蛙拉伸

20 s時間無設備

弓式（Dhanurasana）啟動

20 s時間無設備

休息

20 s

弓式（Dhanurasana）啟動

20 s時間無設備

休息

20 s

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