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鍛煉

開始鍛煉

31 分

啞鈴 +

手臂與肩部

227 kcal

30分鐘肩膀和手臂

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

休息

30 s

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