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鍛煉

開始鍛煉

21 分

阻力帶

胸部 +

131 kcal

20分鐘上半身阻力帶鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

坐姿頭頂拉伸

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

向上伸展

30 s時間無設備

側面拉伸

右側

30 s時間無設備

側面拉伸

左側

30 s時間無設備

頭頂三頭肌拉伸

左側

20 s時間無設備

休息

30 s

頭頂三頭肌拉伸

右側

20 s時間無設備

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開始訓練