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鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

胸部 +

136 kcal

20分鐘自重訓練上半身鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

冷卻

熱身

交替肩屈曲

20 s時間無設備

膝圈

25 s時間無設備

前肩屈曲

25 s時間無設備

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

休息

30 s

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