🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

31 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

212 kcal

30分鐘全身安全下背部鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

25 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練