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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

上半身

205 kcal

男性30分鐘背部和胸部訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

25 s時間無設備

肩胛骨牆滑

25 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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