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鍛煉

開始鍛煉

15 分

無設備

腹肌 +

112 kcal

15分鐘Tabata鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

側面髖部打開

25 s時間無設備

交替高膝抱

25 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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