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鍛煉

開始鍛煉

10 分

無設備

髖屈肌 +

34 kcal

10分鐘晚間拉伸

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #1

扭轉臀部拉伸

Left side

30 s時間無設備

扭轉臀部拉伸

Right side

30 s時間無設備

躺著的臀部拉伸

左側

30 s時間無設備

躺著的臀部拉伸

右側

30 s時間無設備

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

20 s

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