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鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

414 kcal

45分鐘Hyrox鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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