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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

上半身

249 kcal

30分鐘上半身和核心

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

交替肩屈曲

20 s時間無設備

肘部圈

左側

15 s時間無設備

肘部圈

右側

15 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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