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鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

股四頭肌 +

154 kcal

20分鐘塔巴塔訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

側面髖部打開

25 s時間無設備

前腿抬起

25 s時間無設備

肘部背部拉伸

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

30 s時間無設備

休息

30 s

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