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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

股四頭肌 +

183 kcal

20分鐘自重訓練HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

休息

30 s

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