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鍛煉

開始鍛煉

31 分

重片 +

胸部 +

210 kcal

30分鐘全身肘部安全鍛煉

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

25 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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