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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

股四頭肌 +

162 kcal

20分鐘自重腿部鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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