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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

241 kcal

30分鐘 Hyrox 訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

交替高膝抱

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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