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鍛煉

開始鍛煉

11 分

無設備

股四頭肌 +

79 kcal

10分鐘Tabata鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

前腿抬起

10 s時間無設備

90/90髖部熱身

10 s時間無設備

前臂牆滑

10 s時間無設備

前肩屈曲

10 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

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