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鍛煉

開始鍛煉

40 分

無設備

臀部 +

276 kcal

40分鐘自重訓練腿部鍛煉

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

30 s

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