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鍛煉

開始鍛煉

41 分

啞鈴 +

小腿 +

306 kcal

女性40分鐘四頭肌和小腿鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

髖部外旋到內旋

Left Side

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

交替高膝抱

20 s時間無設備

高抬腿

20 s時間無設備

休息

30 s

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