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鍛煉

開始鍛煉

45 分

跑步機 +

股四頭肌 +

327 kcal

45分鐘上半身訓練與LISS男性

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #4

區塊 #5

終結者

冷卻

熱身

步行出

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

前臂牆滑

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

30 s

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