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鍛煉

開始鍛煉

36 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

208 kcal

35分鐘力量舉全身鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

交替高膝抱

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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