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鍛煉

開始鍛煉

31 分

啞鈴

肱三頭肌 +

213 kcal

30分鐘啞鈴全身鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

交替高膝抱

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

手臂圓圈

25 s時間無設備

高抬腿走路

30 s時間無設備

休息

30 s

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