鍛煉

開始鍛煉

6 分

阻力帶 +

腿部

39 kcal

緊繃臀部的快速熱身

熱身

熱身

盤子移動者深蹲

20 s時間25 磅

盤子移動者深蹲

20 s時間25 磅

腿筋勺

30 s時間無設備

腿筋勺

30 s時間無設備

迷你阻力帶深蹲保持外展

10次數無設備

迷你阻力帶深蹲保持外展

10次數無設備

站立交替臀部圈

40 s時間無設備

站立交替臀部圈

40 s時間無設備

髖部外旋到內旋

左側

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

左側

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

右側

20 s時間無設備

休息

20 s

髖部外旋到內旋

右側

20 s時間無設備

休息

20 s

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