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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

斜肌 +

118 kcal

30分鐘核心與靈活性訓練

熱身

核心 #1

核心 #2

區塊 #1

區塊 #2

熱身

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

休息

30 s

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