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鍛煉

開始鍛煉

40 分

無設備

胸部 +

350 kcal

40分鐘自重訓練上半身與高強度間歇訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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