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鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴

腿後肌 +

294 kcal

40分鐘啞鈴專注腿部鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

手臂圓圈

25 s時間無設備

高抬腿走路

30 s時間無設備

休息

30 s

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