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鍛煉

開始鍛煉

11 分

無設備

斜肌 +

80 kcal

15分鐘核心訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #3

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

休息

30 s

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