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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

上半身

150 kcal

30分鐘自重上半身鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

休息

30 s

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