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鍛煉

開始鍛煉

30 分

長椅 +

胸部 +

211 kcal

男性40分鐘胸部和腹部訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

頭後胸部拉伸

25 s時間無設備

頭頂三頭肌拉伸

30 s時間無設備

前肩屈曲

30 s時間無設備

下巴到胸部拉伸

20 s時間無設備

軀幹旋轉

25 s時間無設備

休息

30 s

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