鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

臀部 +

230 kcal

30分鐘自重下半身燃燒

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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