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鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

下背部 +

255 kcal

30分鐘自重訓練上半身課程

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

交替高膝抱

左側

25 s時間無設備

膝圈

右側

25 s時間無設備

前臂牆滑

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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