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鍛煉

開始鍛煉

31 分

啞鈴 +

上半身

238 kcal

男性30分鐘拉伸鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

交替肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肩部交叉拉伸

右側

20 s時間無設備

肩部交叉拉伸

左側

20 s時間無設備

前臂牆滑

20 s時間無設備

休息

30 s

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