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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

腿部

144 kcal

20分鐘下半身自重訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

終結者

區塊 #3

冷卻

熱身

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

Left Side

20 s時間無設備

腳踝圈

Right Side

20 s時間無設備

交替高膝抱

20 s時間無設備

休息

30 s

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