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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴

股四頭肌 +

286 kcal

30分鐘全身HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #5

終結者

冷卻

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

下巴到胸部拉伸

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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