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鍛煉

開始鍛煉

40 分

固定自行車

股四頭肌 +

186 kcal

有氧與靈活性訓練

熱身

有氧運動

流動性

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

交替高膝抱

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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