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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

臀部 +

246 kcal

30分鐘全身自重訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

前腿抬起

左側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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