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鍛煉

開始鍛煉

31 分

長椅

斜肌 +

277 kcal

30分鐘全身自重訓練與HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

前腿抬起

左側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

25 s時間無設備

臀部踢

25 s時間無設備

膝圈

30 s時間無設備

休息

30 s

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