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鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

股四頭肌 +

192 kcal

20分鐘核心HIIT與靈活性訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #3

核心

冷卻

熱身

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

高抬腿走路

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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