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鍛煉

開始鍛煉

16 分

無設備

股四頭肌 +

108 kcal

30分鐘全身自重訓練與HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

終結者

冷卻

熱身

膝圈

左側

20 s時間無設備

臀部踢

右側

20 s時間無設備

肘部背部拉伸

25 s時間無設備

高抬腿走路

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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