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女性40分鐘上半身鍛鍊

30 分鐘

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50分鐘下半身鍛鍊

31 分鐘

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男性30分鐘手臂鍛煉

20 分鐘

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40分鐘啞鈴下半身與HIIT

31 分鐘

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20分鐘核心鍛鍊

22 分鐘

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30分鐘全身自重訓練與HIIT

16 分鐘

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5分鐘晨間瑜伽在家

6 分鐘

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臀部增益與HIIT 🔥

30 分鐘

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男性40分鐘胸部和腹部訓練

31 分鐘

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全身HIIT

20 分鐘

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