تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل
تمارين
4 أسابيعتمارين
تمرين الجزء العلوي من الجسم بالدمبل
٢١ دقيقة
أثقال الأرجل
١٥ دقيقة
أثقال الجزء العلوي من الجسم
١٦ دقيقة
مدمر الجزء العلوي من الجسم بالدمبل
٣٩ دقيقة
يوم الساقين بالدمبل
٤٤ دقيقة
الجزء العلوي من الجسم بالدمبل
٤٧ دقيقة
يوم دفع الدمبل
٤٤ دقيقة
مدمر الذراعين بالدمبل
٤١ دقيقة
دمبل كامل الجسم
٤١ دقيقة
تمارين المرونة قبل النو م
٨ دقائق
تمارين