تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل
تمارين
4 أسابيعتمارين
تمرين الجزء العلوي من الجسم بالدمبل
٢١ دقيقة
أثقال الأرجل
١٥ دقيقة
أثقال الجزء العلوي من الجسم
١٦ دقيقة
مدمر الجزء العلوي من الجسم بالدمبل
٣٩ دقيقة
دُمبل كامل الجسم rush
٣٤ دقيقة
يوم الساقين بالدمبل
٤٤ دقيقة
الجزء العلوي من الجسم بالدمبل
٤٧ دقيقة
يوم دفع الدمبل
٤٤ دقيقة
مدمر الذراعين بالدمبل
٤١ دقيقة
دمبل كامل الجسم
٤١ دقيقة
تمارين