تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أسابيع للنساء للعودة إلى التدريب
تمارين
4 أسابيعخطة التدريب الألماني للحجم لمدة 3 أيام
تمارين
4 أسابيعتمارين
تدريب متقاطع لمدة 20 دقيقة
٣١ دقيقة
تدريب الدفع العنقودي مركز على الصدر في صالة الألعاب الرياضية
١ ساعة
تدريب الحجم الألماني: الذراعين والكتفين
٥۰ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الصدر العلوي والظهر
٥۰ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الساقين (الأرداف - أوتار الركبة) والبطن
٥١ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الأكتاف والذراعين
٥۰ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الصدر والظهر
٥۰ دقيقة
التدريب المتقاطع: 21-15-9 #2
١٦ دقيقة
تدريب متقاطع: 21-15-9
١٦ دقيقة
المرونة والتمدد في الصباح
٦ دقائق
تمارين