تمرين كامل للجسم بدون معدات

هيكل هذا التمرين بسيط: 3 دوائر، 3 تمارين لكل دائرة، 3 جولات لكل دائرة، 30 ثانية لكل تمرين، 1 دقيقة من الراحة بين كل جولة.