فطائر عالية البروتين

يمكن أن تكون الحلويات صحية إذا قمت بتعديل بعض الأشياء. اليوم سأظهر لك كيفية صنع فطائر عالية البروتين ورقيقة. وجبة خفيفة يمكنك تناولها كفطور أو بعد تمرينك. - بياض البيض (2/3 كوب / 150 مل) - بيضة واحدة (كبيرة) - موزة (كبيرة) - شوفان (50 جرام) - مسحوق الخبز (4 ملاعق صغيرة) - ملح (¼ ملعقة صغيرة) - قرفة (½ ملعقة صغيرة) - 1 سكوب من مسحوق البروتين (30 جرام) الأطباق الجانبية: - توت أزرق (20 جرام) - فراولة (4 / 100 جرام) - بذور اليقطين (10 جرام) - زبدة لوز (ملعقة صغيرة) - زبادي يوناني بالفانيليا 2% (4 ملاعق صغيرة) المغذيات لكل فطيرة: - السعرات الحرارية: 53.2 سعرة حرارية - الدهون: 0.7 جرام - 6.3 سعرة حرارية - الكربوهيدرات: 4.3 - 17.4 سعرة حرارية - البروتين: 7 جرام - 28 سعرة حرارية المغذيات للأطباق الجانبية: - السعرات الحرارية: 230.6 سعرة حرارية - الدهون: 8.4 جرام - 76 سعرة حرارية - الكربوهيدرات: 27.2 جرام - 108.8 سعرة حرارية - البروتين: 11.4 جرام - 45.7 سعرة حرارية