برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

12 تمارين

4 أسابيع

هذه خطة لمدة 3 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

خطة تدريب منزلية مرنة للرجال لمدة 3 أيام

اليوم 1

تمرين الجزء العلوي من الجسم A

اليوم 2

يوم استشفاء

اليوم 3

تمرين HIIT للساقين والعضلات الأساسية

اليوم 4

يوم استشفاء

اليوم 5

تمرين الجزء العلوي B

خطة تدريب منزلية مرنة للرجال لمدة 3 أيام

12 تمارين|4 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها