برنامج التمرين
20 تمارين
4 أسابيع
هذه خطة لمدة 5 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.
برنامج بناء الظهر لمدة 5 أيام
20 تمارين|4 أسابيع
شاركها