3 أسباب تجعلك لا تلتزم بنظامك الغذائي
بدء نظام غذائي أمر سهل.
لكن الالتزام به هو قصة أخرى.
تشير الأبحاث إلى أن أربعة من كل خمسة أشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا يتخلون عنه في الشهر الأول. ومن بين الذين يستمرون، فقط واحد من كل ثلاثة سيظل يتبع نظامه الغذائي بعد ثلاثة أشهر.
لتجنب أن تصبح إحصائية فشل أخرى في النظام الغذائي، يجب علينا التراجع والتفكير في الأسباب التي تجعل معظم الناس يفشلون، ثم وضع استراتيجيات لتجنب نفس الأخطاء.
بصفتي مدربًا شخصيًا، عملت مع مئات الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية. وقد منحني ذلك الكثير من الأفكار حول ما يفعله هؤلاء الأشخاص بشكل خاطئ. في هذه المقالة، سأوضح 3 أسباب رئيسية تجعل الناس لا يستطيعون الالتزام بأنظمتهم الغذائية - وسأقدم بعض الحلول العملية.
يدخل العديد من الأش خاص في النظام الغذائي بعقلية "إما كلي أو لا شيء". يعتزمون إجراء تغييرات شاملة وكبيرة. وهذا يعني التوقف المفاجئ عن تناول الوجبات السريعة، ووقف تناول بسكويت الشوكولاتة، والتخلص من الكحول - كل ذلك دفعة واحدة.
لكن، هذا ليس كيف تحدث التغييرات الحقيقية والدائمة. تشير أبحاث تغيير السلوك إلى أن التغييرات الصغيرة والتدريجية هي التي تظل.
عندما تجبر جسمك على التخلي فجأة عن الطريقة التي كان يتناول بها الطعام لسنوات، فإنك تهيئ نفسك للانهيار. هذا يطلب الكثير.
إليك كيف يمكن أن يبدو التفكير إما كلي أو لا شيء…
أنت تعلم أنك لا تأكل ما يكفي من الخضروات. لذا، تتعهد بتناول 8 حصص من الخضروات كل يوم. أنت تنتقل من لا شيء إلى كل شيء بين عشية وضحاها.
كما أرى أشخاصًا قد يكونون معتادين على تناول الطعام الجاهز خمسة أيام في الأسبوع. لكن بعد ذلك، يقررون أنهم سيتخلصون من الطعام الجاهز تمامًا. نفس الشيء مع السكر. يقررون أنهم يتناولون الكثير منه، لذا يتخلصون منه تمامًا.
هذه الاستراتيجيات ببساطة لا تعمل.
بدلاً من تطوير عقلية الكل أو لا شيء، انضبط نفسك لتبدأ بخطوات صغيرة وتدريجية. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الخضروات، ابدأ بإضافة حصة واحدة من الخضروات إلى وجبة العشاء. بمجرد أن يبدو ذلك سهلاً، أضف حصة أخرى في وقت آخر من اليوم.
من خلال تغيير عقلية نظامك الغذائي من الكل أو لا شيء إلى التدريجي والتدريجي، ستزيد بشكل كبير من فرص نجاحك في النظام الغذائي.
إذا كنت ترغب في تحقيق النجاح في نظامك الغذائي، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في المطبخ.
الأشخاص الذين لديهم نفور من الطهي هم أكثر عرضة لطلب الطعام الجاهز أو التوقف عند ماكدونالدز عندما تبدأ تلك الرغبة في الجوع.
ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، ليس عدم الرغبة هو ما يمنعهم من طهي وجبة صحية، بل عدم الوقت. في نهاية يوم عمل مزدحم، آخر شيء ترغب في القيام به هو طهي وجبة من الصفر.
ما هو الحل؟
تحضير الوجبات.
يتضمن تحضير الوجبات قضاء ساعة أو ساعتين يوم الأحد في إعداد وجبات العشاء للأسبوع القادم. يمكنك تحضير ثلاثة أطباق كبيرة بما يكفي لحصتين لكل منها، مع الخضروات والسلطة. اجعل وجباتك تعتمد على حصة بحجم قبضة اليد من البروتين، مثل صدور الدجاج أو اللحم الأحمر أو السمك.
ضع كل وجباتك في حاويات بلاستيكية محكمة الإغلاق، وضعها في الفريزر. تأكد من أنها قد بردت إلى درجة حرارة الغرفة قبل وضعها في الفريزر. كل صباح، اسحب وجبة العشاء لذلك اليوم وضعها في الثلاجة.
عندما تعود إلى المنزل في الليل، سيكون لديك الآن وجبة صحية ومغذية جاهزة للسحب والتسخين في الميكروويف.
تحضير وجبات العشاء مسبقًا سيجعل من السهل الالتزام بنظامك الغذائي.
إليك خطة تدريب لفقدان الوزن للنساء:
وللرجال:
على مر السنين التي قضيتها في مساعدة الناس على فقدان الوزن وتغيير تكوين أجسادهم، تعلمت درسًا مهمًا…
الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية ناجحة لا يمتلكون تنوعًا كبيرًا في خيارات طعامهم.
مرات عديدة، كان لدي عملاء يرغبون دائمًا في التنوع في خيارات طعامهم. كانوا يريدون نوعًا مختلفًا من الإفطار كل يوم، ويبحثون دائمًا عن خيارات جديدة وصحية من البروتين والكربوهيدرات، ووصفات جديدة ومثيرة لوجبات العشاء.
معظم هؤلاء الأشخاص لم يتمكنوا من الالتزام بنظامهم الغذائي. كان أولئك الذين كانوا راضين عن تناول نفس الشيء تقريبًا كل يوم هم الذين تمكنوا من الالتزام بنظامهم الغذائي الجديد.
لماذا هذا الاختلاف؟
لأن الأشخاص الذين تناولوا نفس الشيء كل يوم لم يكن عليهم التفكير في الأمر. كانت العملية بسيطة. كانوا يعرفون ما يأكلونه وكانوا يعرفون أن جميع المكونات متاحة.
لكن الأشخاص الذين كانوا دائمًا يبحثون عن التنوع كان عليهم باستمرار إنفاق طاقتهم في التفكير فيما سيتناولونه في الوجبة التالية. يمكن أن يصبح ذلك مرهقًا بسرعة. وعندما يبدأ الإرهاق، نعود إلى ما هو أسهل. وعادة ما يعني ذلك وضع شيء أقل من المرغوب فيه في أجسادنا.
المفتاح لتناول نفس الأطعمة هو التأكد من أنك تستمتع حقًا بالأطعمة التي تتناولها. أنا شخصيًا، أتناول نفس الإفطار منذ سنوات، ومع ذلك، كل صباح أتطلع إلى تناوله. وهذا جزئيًا لأنني أعلم أنني أبدأ اليوم بتغذية مثالية ولكن أيضًا لأنني أحب الطعم. ولا يستغرق تحضيره سوى بضع دقائق.
إليك ما أتناوله على الإفطار…
- دقيق الشوفان مع حليب اللوز، مغطى بالجوز، والتوت الأزرق، ورشة من القرفة.
إذا كنت شخصًا يزدهر على التنوع، فقد يكون الملل هو الثمن الذي تدفعه من أجل نجاح النظام الغذائي. لذا، بذل الجهد للتأكد من أن الوجبات التي تتناولها بانتظام هي الأكثر صحة والأفضل طعمًا الممكنة.
لا يجب أن تكون إحصائية أخرى في النظام الغذائي. من خلال ملاحظة، والعمل بنشاط على تجنب، الأسباب الثلاثة الكبرى التي يفشل الناس بسببها في أنظمتهم الغذائية، يمكنك تحقيق نجاح في خطة تناول الطعام الجديدة الخاصة بك. فقط تذكر أن تأخذ الأمور ببطء، وتحضر وجباتك مسبقًا، وتعتاد على تناول نفس الأطعمة.
