3 نصائح للنجاح في تدريباتك وفي حياتك
تدريباتك وحياتك متشابكتان بشكل لا ينفصم. ما يفيد واحدة سيعود بالفائدة على الأخرى. في هذه المقالة، سأعرض ثلاث نصائح يمكنك دمجها بسهولة في نمط حياتك والتي ستؤدي إلى نتائج كبيرة، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في بقية حياتك.
الكثير من الناس مستعبدون لأجهزتهم. حتى عندما يكونون في صالة الألعاب الرياضية، يحملون هواتفهم من جهاز تمرين إلى آخر. بين كل مجموعة، يمسكون بهاتفهم، يائسين لإعادة الاتصال بالشاشة المحبوبة. قبل المجموعة التالية، من المحتمل أن يشاهدوا بعض مقاطع يوتيوب ويأخذون سيلفي أو اثنين.
هذه ليست الطريقة المناسبة للانخراط بجدية في تدريباتك.
خارج صالة الألعاب الرياضية، تؤثر التكنولوجيا سلبًا على ديناميكيات الأسرة. كثيرًا ما عندما يتحدث أحباؤنا إ لينا، نكون مشغولين بمشاهدة يوتيوب، أو نشارك في سلسلة رسائل نصية، أو نتصفح إنستغرام. هذا ليس فقط مهينًا لأحبائنا - بل يعني أننا نقدر التكنولوجيا أكثر منهم.
إليك 7 طرق للسيطرة على بيئة التكنولوجيا الخاصة بك:
- أطفئ هاتفك عندما تصل إلى المنزل. صدق أو لا تصدق، أنت لست مهمًا لدرجة أنك لا تستطيع أن تكون خارج نطاق الوصول لبضع ساعات. يمكنك التحقق من رسائلك عندما يكون الأطفال في السرير، ولكن حتى ذلك الحين، الهاتف هو مصدر تشتيت لا يستحقونه.
- تناول وجبة العشاء معًا. ضع قاعدة عدم استخدام التكنولوجيا على مائدة العشاء. ابدأ المحادثة. ربما يمكنك البدء بمشاركة أبرز وأقل لحظات اليوم ثم دعوة أفراد الأسرة للقيام بالمثل.
- استمع مرتين بقدر ما تتحدث. أعطِ اعتبارًا مدروسًا لما يُقال وردّ بتعاطف ولطف.
- شاهد التلفاز بشكل معتدل. ضع التلفاز فقط لمشاهدة البرامج المحددة، ولا تستخدمه للتحقق مما إذا كان هناك شيء جيد. ثلاثة أو أربعة ليالٍ في الأسبوع بدون تلفاز.
- بدلاً من ملء وقت التلفاز القديم مع نتفليكس أو يوتيوب، خصص وقتًا للقيام بأنشطة غير متعلقة بالتكنولوجيا مع عائلتك. ألعاب الطاولة مثل Scrabble أو Cranium هي وسيلة رائعة للتفاعل.
- اقضِ أكبر قدر ممكن من الوقت مع عائلتك في الخارج. اذهب في نزهات مسائية واستمتع بأجمل أوقات اليوم!
- ابدأ في الزراعة معًا. هناك شيء مثير حول حفر يديك في الأرض. من الصعب أيضًا التحدث على الهاتف عندما تكون يديك مغطاة بالتراب!
نصيحة أخيرة - احتفظ بهاتفك في حقيبة الرياضة الخاصة بك، محصورًا بأمان في خزانة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك!
الحفاظ على ملاحظات التمارين هو وسيلة ممتازة لتحسين انتظام تدريباتك والحفاظ على مسؤوليتك.
دفتر ملاحظات التمارين هو ببساطة مكان (يمكن أن يكون دفتر ملاحظات أو تطبيق) حيث تقوم بتدوين مقاييس تمرينك. سيشمل ذلك تمارينك، مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك. ستقوم أيضًا بتدوين شدة الجلسة وكيف شعرت خلالها.
إليك أربع فوائد للحفاظ على دفتر ملاحظات التدريب …
- يبقيك مسؤولاً. عندما تتعقب أهدافك كتابيًا، فمن المرجح أن تلتزم بخطتك.
- يبني الدافع. مع استمرارك في ملء دفتر ملاحظاتك، ستتطور نمط من التقدم والانتظام الذي يبني زخمه الخاص.
- يوفر أداة تحليل رئيسية - يمكنك النظر إلى الوراء في تمارينك لتحديد أي هضاب أو عقبات وإجراء التعديلات وفقًا لذلك.
- يقلل من خطر الإصابة. عندما تسجل أفكارك ومشاعرك وردود أفعالك الجسدية على تدريبك، تكون أكثر وعيًا بإشارات الجسم التي قد تكون علامات حمراء على احتمال الإصابة.
كتابة الملاحظات ليست مفيدة فقط لتمارينك.
تدوين أفكارك على الورق هو وسيلة رائعة لـ تصفية ذهنك. عندما يكون ذهنك صافياً، يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية. تتيح لك كتابة الملاحظات الحصول على ذلك الذهن الصافي. سعة الذهن حوالي 5 أفكار في وقت واحد. ومع ذلك، نحن نحمّله بآلاف الأفكار كل يوم.
مع كتابة الملاحظات، يمكنك تدوين الأشياء التي كنت تجبر ذهنك على تذكرها سابقًا. ثم ستكون قادرًا على تركيز انتباهك على ما هو قادم.
هناك عدد من الطرق لتنظيم عادات كتابة الملاحظات الخاصة بك. واحدة ثبت فعاليتها هي كتابة أفكارك تحت الفئات التالية:
- الامتنان
- إنجازات اليوم
- الدروس المستفادة
- مجالات العمل المحددة
تمرين تنفسي يجب أن تجربه:
خصص وقتًا كل يوم لقراءة مواد تتيح لك تنمية ذهنك. تحدي دًا، اقرأ مواد تحسن من علم النفس الخاص بك. لاقتباس المحفز الكبير توني روبنز، "80% من النجاح هو علم النفس و20% هو الميكانيكا."
الكتب حول القيادة، قوة العقل، وبناء العادات ست sharpen علم النفس الخاص بك لمساعدتك على الحصول على المزيد من الحياة.
لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في القراءة كل يوم، ولكن يجب أن تكون عادة يومية. حتى خمس عشرة دقيقة مخصصة للقراءة النفسية يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
- إليك 5 كتب رائعة لتبدأ بها في عادة القراءة اليومية الخاصة بك:
- إنجاز الأمور: فن الإنتاجية بدون ضغط بواسطة ديفيد ألين
- الشيء الواحد بواسطة غاري كيلر
- تأثير المركب بواسطة دارين هاردي
- الأمور الأولى أولاً بواسطة ستيفن كوفي
- كل ضفدع بواسطة براين تريسي
أوصي أيضًا بأن تشمل مواد اللياقة البدنية في اختياراتك للقراءة. ابحث بشكل خاص عن قصص حياة الأشخاص الذين غيروا حياتهم جسديًا. يمكن أن تكون ملهمة للغاية.
النصائح الثلاث التي تناولناها للتو ستعمل على تحسين تدريباتك وحياتك بشكل عام. دمجها في حياتك على مدار الأسبوع المقبل وستتمكن من تجربة تدريبات أكثر إنتاجية ومتعة ورضا وحياة أكثر إشباعًا.
- تشارلز جي بي. كتابة الملاحظات: خلق مساحة لـ "أنا". كريات نيرس. 2010؛16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
