5 أخطاء شائعة في صالة الألعاب الرياضية ارتكبها معظمنا من قبل
بدء رحلتك في اللياقة البدنية ليس مهمة سهلة، ولكن عندما تبدأ في رؤية النتائج، تصبح جزءًا من نمط حياتك.
عندما نبدأ، قد يكون من المغري القفز مباشرة إلى الأمور دون معرفة ما تحتاجه أجسامنا وفقًا لنوع الجسم، والمرونة، والقوة. هنا يأتي دور المدربين والموجهين في اللياقة البدنية. سيساعدونك على بدء تدريبك بشكل صحيح.
لكي نرى النتائج، نحتاج إلى أن نكون واعين لبعض الأمور.
إليك بعض الأخطاء الشائعة في التدريب التي ارتكبها معظمنا من قبل:
هناك دائمًا حقيقة عالمية. عندما لا تعالج قضايا المرونة والحركة لديك أثناء استمرارك في التدريب، فإنك تدعو لمزيد من المشاكل بدلاً من تحسين جسمك.
تحقق من هذه التمارين الوظيفية لمساعدتك في تحسين مرونتك.
نحن نفهم. من الرائع مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بمدرب اللياقة البدنية المفضل لديك، ولكن عليك تطبيق كل هذه النظرية في الممارسة العملية.
لو كان بإمكاننا بناء العضلات من خلال المشاهدة، لكان من الممتع مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة طوال اليوم.
الجودة أهم من السرعة والكمية.
التسرع في التكرارات سيؤثر فقط على شكل أدائك ويدعو للإصابة.
تحقق من شكل أدائك في المرآة أثناء القيام بالتكرارات للتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح.
إليك تمرين HIIT صعب جدًا يجب أن تجربه:
الكارديو هو تمرين رائع، ولكن تذكر، يجب علينا أيضًا أن نمر بأيام الساقين.
بالإضافة إلى الكارديو، هناك تمارين أخرى تحرق الكثير من السعرات الحرارية. مثال جيد هو تدريب القوة الذي يمكن أن يساعد في تعزيز معدل الأيض أثناء الراحة. يمكنك تجربة دمج روتين تمرينك مع نظام غذائي صحي وتدريب القوة لتعزيز فقدان الدهون.
يجب أن يكون التغذية العمود الفقري لرحلتك في اللياقة البدنية.
سيساعدك تناول التغذية المناسبة على التعافي من ضغط تدريبك وتخزين العناصر الغذائية لإعادة بناء عضلاتك. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل.
من الطبيعي ارتكاب أخطاء في التدريب في بداية رحلتنا في اللياقة البدنية، ومع استمرارنا في التدريب، نتعلم ونصبح أفضل.
لكي نحصل على أفضل النتائج من تدريبنا في اللياقة البدنية، نحتاج إلى تذكر هذه الأمور:
- العمل على قضايا المرونة والحركة.
- اتباع التمارين في مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة التي تشاهدها.
- التكرارات الجيدة أفضل من التسرع فيها.
- دمج الكارديو وتدريب القوة له تأثير أكبر من مجرد القيام بأحدهما.
- التركيز على الغذاء الجيد.
- مايكل أ.، وآخرون. تأثير تدريب المقاومة على نسبة الدهون في الجسم، وكتلة الدهون، والدهون الحشوية لدى البالغين الأصحاء: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الطب الرياض ي، (2021).
- ستيفان فان فليت، وآخرون. استهلاك البيض الكامل يعزز تحفيز تخليق البروتين العضلي بعد التمرين أكثر من استهلاك كميات متساوية من بياض البيض لدى الرجال الشباب. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، (2017).
- بيت مكول. 8 أشياء يجب معرفتها عن القدرة الهوائية (وكيفية تحسينها) (2017).
