6 خرافات حول المراهقين وتدريب القوة تم دحضها

يمكن أن يثير موضوع تدريب القوة للأطفال بعض الجدل. قد تصادف أشخاصًا يخبرونك أن الأطفال لا ينبغي عليهم القيام بتدريب القوة لأنه سيجعلهم مقيدين بالعضلات، أو يبطئهم، أو حتى يضر قلوبهم. ومع ذلك، قد تكون قد سمعت أيضًا العكس من أشخاص آخرين. يمكن أن يكون هذا محيرًا جدًا للآباء وللشباب. في هذه المقالة، نلقي نظرة على 5 خرافات شائعة لمساعدتك في فصل الحقيقة عن الخيال.

يعتقد بعض الناس أن الشباب الذين يمارسون الرياضة بالأثقال سيصبحون بطريقة ما مثل هالك المصغر. هذا لن يحدث. من الصعب جدًا على أي شخص بناء العضلات. ولكن الأمر أصعب بكثير بالنسبة للشباب. وذلك لأنهم لا يمتلكون كمية كافية من التستوستيرون في أجسادهم مثل البالغين. التستوستيرون هو هرمون ينتجه الجسم. يساعد الأولاد على النمو ليصبحوا رجالًا وهو الهرمون الرئيسي لزيادة القوة والعضلات.

بدلاً من منحهم عضلات ضخمة، سيجعل تدريب القوة الشباب أقوى - سواء في عضلاتهم أو عظامهم. سيساعدهم أيضًا في التحكم في وزنهم وبناء مستوى عالٍ من تقدير الذات والانضباط.

لقد قيل إن تدريب القوة سيمنع الشاب من النمو بشكل طبيعي. هذا ببساطة غير صحيح. لا يوجد أي دليل على أن تدريب القوة يتداخل مع تطوير صفائح النمو. يبدو أن الاعتقاد بأن تدريب القوة يمكن أن يمنع الطفل من النمو إلى طوله الطبيعي يأتي من بعض البلدان حيث تم إجبار الأطفال على القيام بأعمال شاقة منذ سن مبكرة. السبب في أن هؤلاء الأطفال أقصر من الطبيعي هو أنهم لا يتناولون الطعام بشكل صحيح، وليس لأنهم يرفعون أشياء ثقيلة.

من الصحيح أن إصابة في صفائح النمو للعظام غير الناضجة يمكن أن تعيق النمو. ولكن مثل هذه الإصابة ستحدث فقط إذا كان الفرد يتدرب بشكل غير صحيح. قد يكون ذلك باستخدام شكل سيء أثناء التمارين، أو رفع أوزان ثقيلة جدًا. إذا تم الإشراف على الشباب بشكل صحيح في برنامج تدريبي منظم بشكل احترافي، فلن يواجهوا هذه المخاطر.

وفقًا لـ استطلاع إصابات الرياضة المتعلقة بالمدارس الثانوية، فإن رفع الأثقال هو في الواقع واحد من أكثر الرياضات أمانًا التي يمكن أن يمارسها الشباب.

تمرين يجب على المراهقين تجربته:

يعتقد بعض الآباء أن تدريب القوة خطر جدًا على أطفالهم. ومع ذلك، لا يوجد دليل يدعم هذا الاعتقاد. لقد أظهرت الدراسات أن البالغين أكثر عرضة للإصابة أثناء تدريب القوة من الأطفال. في الواقع، يجعل تدريب القوة الشباب أقل عرضة للإصابة لأنه يقوي عظامهم وأربطتهم. كما أنه يطور قوة متساوية بين مجموعات العضلات المتعارضة، مثل الفخذين وأوتار الركبة. هذا يجعلهم أقل عرضة للإصابة الرياضية مثل تمزق أوتار الركبة.

طالما تم التحكم فيه والإشراف عليه، فإن تدريب القوة هو نشاط آمن جدًا للشباب.

وفقًا لـ أبحاث حديثة، يمكن للشباب البدء في تدريب المقاومة من سن 8 سنوات، بشرط أن يكون لديهم مهارات توازن جيدة. في هذا العمر، يجب أن يبدأوا بتمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم، مثل الضغط. من هناك، يمكنهم الانتقال إلى تدريب الأشرطة المقاومة قبل أن يتم تقديمهم لتدريب الأثقال.

يجب على الشباب عدم أداء تدريب الوزن الأقصى. بدلاً من ذلك، يجب أن يركزوا على مقاومة متوسطة مع تكرارات مرتفعة نسبيًا.

من المهم أن يأخذ الآباء أطفالهم إلى الطبيب لإجراء فحص بدني قبل تسجيلهم في برنامج تدريب الأثقال. سيتحقق الطبيب من أن الطفل ليس لديه أي مشاكل في القلب أو العظام قد تجعل من غير الحكمة أن يبدأ تدريب القوة. يمكنه أيضًا تقييم ما إذا كان الطفل يمتلك المهارات اللازمة للتوازن لبدء تدريب القوة.

تعود هذه الخرافة إلى السبعينيات والثمانينيات عندما كان مدربو الرياضة البالغون يعتقدون أن تدريب القوة سيجعل رياضييهم مقيدين بالعضلات. إن حقيقة أن تقريبًا كل فريق رياضي محترف في العالم لديه الآن مدرب متخصص في تدريب القوة تظهر مدى سوء هذا الاعتقاد. لسبب غريب، لا تزال هذه الفكرة قائمة فيما يتعلق بالرياضيين الأصغر سنًا.

الحقيقة هي العكس تمامًا؛ حيث أن تدريب القوة لديه القدرة على جعل الرياضي الشاب أقوى وأسرع وأكثر رشاقة. كما أنه سيجعلهم أكثر انفجارًا، حتى يتمكنوا من exert maximum force in minimum time.

سيعمل تدريب القوة أيضًا على تحسين تنشيط الأعصاب والعضلات لدى الشباب. بعبارة أخرى، ستصبح حلقة الاتصال بين الدماغ وعضلاتهم أسرع، مما يزيد من وقت رد فعلهم.

على الرغم من الخرافات، فإن الأدلة واضحة على أن تدريب القوة مفيد للأطفال. هناك أبحاث تؤكد أن برنامج تدريب القوة المنظم والمشرف عليه بشكل صحيح يمكن أن:

• يزيد من مؤشر قوة عظام الشاب (BSI)
• يقلل من خطر الكسور والإصابات الرياضية
• يعزز تقدير الذات والمرونة

كأب، تحتاج إلى التأكد من أن طفلك يلتحق ببرنامج قوة يتم التحكم فيه وتخطيطه وإشرافه من قبل محترف لياقة معتمد.

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. تدريب القوة للأطفال. J Pediatr Orthop. 1986 مارس-أبريل؛6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. تدريب المقاومة للأطفال والمراهقين. Transl Pediatr. 2017 يوليو؛6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003؛ PMCID: PMC5532191.

الأسئلة الشائعة